સંદર્ભ 1
- Weight
- 50 kg
- Temperate
- 1.75 L
- Hot climate
- 2.25 L
- 45 min moderate exercise
- 2.20 L
હેલ્થ અને ફિટનેસ
Daily Water Intake કેલ્ક્યુલેટર
અંદાજ લો daily fluid needs from body weight, climate, અને exercise intensity સાથે metric અથવા imperial ઇનપુટ.
ફોર્મ્યુલા સમજણ
Water target = weight kg x 35 ml + climate adjustment + exercise adjustmentThis estimator starts સાથે a body-weight fluid baseline, then adds extra fluid for hotter conditions અને sweat-producing exercise.
પગલું-દર-પગલું ઉદાહરણ
- 1Convert body weight to kilograms if imperial units are selected.
- 2અંદાજ લો baseline hydration as 35 ml per kilogram of body weight.
- 3Add a climate adjustment for hot અથવા humid environments.
- 4Add exercise fluid based on workout અવધિ અને intensity.
સંદર્ભ
બેન્ચમાર્ક ટેબલ
સામાન્ય પરિસ્થિતિઓની ઝડપથી તુલના કરો. નાની સ્ક્રીન પર આડું સ્ક્રોલ કરો.
સંદર્ભ 2
- Weight
- 70 kg
- Temperate
- 2.45 L
- Hot climate
- 2.95 L
- 45 min moderate exercise
- 2.90 L
સંદર્ભ 3
- Weight
- 90 kg
- Temperate
- 3.15 L
- Hot climate
- 3.65 L
- 45 min moderate exercise
- 3.60 L
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
A simple અંદાજ લો is about 30 to 35 ml per kilogram of body weight, સાથે extra fluid for heat, humidity, અને exercise.
Most beverages contribute fluid, but water is still simplest default. Alcohol can increase fluid loss અને should not be used for hydration planning.
Yes. Excessive water intake can be unsafe, especially during endurance exercise without electrolytes. Use this as a planning અંદાજ લો.
For long, intense, અથવા very sweaty sessions, electrolytes may be useful. Needs vary by sweat દર, climate, અને workout અવધિ.
Daily fluid target
2.9 L/day