સંદર્ભ 1
- Profile
- 70 kg male, 175 cm, 30
- Activity
- Moderate
- BMR
- 1,649 kcal
- TDEE
- 2,556 kcal
- Cut/Bulk Target
- 2,056 / 2,856 kcal
હેલ્થ અને ફિટનેસ
TDEE કેલ્ક્યુલેટર
ગણતરી કરો કુલ Daily Energy Expenditure નો ઉપયોગ કરીને Mifflin-St Jeor સૂત્ર સાથે activity multipliers અને calorie targets for deficit, maintenance, અથવા surplus.
ફોર્મ્યુલા સમજણ
TDEE = Mifflin-St Jeor BMR x activity multiplier; target = TDEE + goal adjustmentTDEE estimates કુલ calories burned in a day by multiplying resting energy needs by an activity factor, then adjusting for fat loss, maintenance, અથવા muscle-gain targets.
પગલું-દર-પગલું ઉદાહરણ
- 1Convert weight અને height to kilograms અને centimeters if imperial units are selected.
- 2ગણતરી કરો BMR નો ઉપયોગ કરીને Mifflin-St Jeor: men use +5 અને women use -161.
- 3Multiply BMR by selected activity factor from 1.2 to 1.9.
- 4Apply selected target: deficit subtracts calories, maintenance keeps TDEE, અને surplus adds calories.
સંદર્ભ
બેન્ચમાર્ક ટેબલ
સામાન્ય પરિસ્થિતિઓની ઝડપથી તુલના કરો. નાની સ્ક્રીન પર આડું સ્ક્રોલ કરો.
સંદર્ભ 2
- Profile
- 60 kg female, 165 cm, 30
- Activity
- Light
- BMR
- 1,320 kcal
- TDEE
- 1,815 kcal
- Cut/Bulk Target
- 1,315 / 2,115 kcal
સંદર્ભ 3
- Profile
- 85 kg male, 180 cm, 40
- Activity
- Very active
- BMR
- 1,780 kcal
- TDEE
- 3,071 kcal
- Cut/Bulk Target
- 2,571 / 3,371 kcal
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
TDEE is કુલ Daily Energy Expenditure, an અંદાજ લો of how many calories you burn per day after accounting for body size, age, sex, અને activity.
It is a widely used અંદાજ લો, but individual metabolism, training history, medical factors, અને tracking accuracy can change real-world calorie needs.
A common planning range is a moderate deficit of about 300 to 500 calories per day, adjusted based on progress અને હેલ્થ context.
Either works. Imperial height અને weight are converted internally to centimeters અને kilograms before સૂત્ર is applied.
Daily calorie target
2,633 kcal/day